「瞑想ってどうやってやるの？」「どんな効果があるの？」と悩む方へ。このコラムでは、瞑想について説明したあと、その効果やオススメの瞑想方法についてご紹介します。１日たった１分の瞑想でも脳の働きを向上させ集中力や記憶力を高めたり、ストレスを軽減させ自律神経を整えたり、さまざまな効果を期待できます。ストレス社会と言われる現代を、健康で幸せに生きていくために、ぜひコラムを参考に瞑想を生活に取り入れていきましょう！
瞑想とは
瞑想とはひとつのことに集中すること。
瞑想をすることで、健康を維持することができたり、精神状態を高めたりすることができます。
このような効果を期待できる正しい瞑想をするためには訓練が必要です。
特に大切なことは、自分の頭と喧嘩をしないこと。瞑想をしながら違うことを考えてしまっても、その考えについて行くことなく、呼吸に意識を戻しましょう。
忙しい生活の中で、なかなか瞑想を取り入れる時間がないという方も多いでしょうか。
瞑想は、夜寝る前の10分や朝起きてたった1分とり入れるだけでも十分。
精神は誰でも波のように行ったり来たりします。瞑想を通してその間を伸ばすことができればいいのです。
瞑想を通して今の自分を観察しましょう。
瞑想の効果
瞑想は、ストレスを軽減できたり、前向きな気持ちになれたり、脳を活性化させて記憶力がよくなったりするなど、さまざま効果を期待することができます。
特に、免疫力の向上やアルファー波を出す効果、自律神経を安定する効果は、ストレス社会の中で生きるためにとても重要です。
体の免疫力（オージャス）を高める
瞑想による精神トレーニングを通して、免疫システムの細胞を強くすることができます。
精神と体は、同じ情報伝達システムの一部であり、瞑想を通して怒りやストレスのコントロールをすることで、免疫力の高い強い体と、ストレスに耐えられる精神力を手に入れることができるでしょう。
アルファー波を出す
瞑想をすることで、アルファー波を出す効果があるという研究データがあります。
アルファー派は、ストレス解消や集中力の向上、そして免疫力（オージャス）を高めるなど様々な効果を期待できる脳波。
リラックスした状態になることで自然と出る脳波の種類がアルファー波であり、瞑想によって出すことができます。
自律神経を整える
自律神経は、自分の意思で動かせるものではなく、無意識のうちにコントロールされる、ほとんど独立的に行動する神経のこと。
自律神経を乱す大きな原因はストレスであり、瞑想をすることでストレスを軽減することができるため、自律神経を整えることができます。
オススメの瞑想方法
ここでは、瞑想をする際の３つのポイントと、私が実際に瞑想をしてみて一番効果を感じた瞑想方法をご紹介します。
瞑想は今日からでも始められる、健康のための第一歩。以下をぜひ参考にしてください。
瞑想をするときの3つのポイント
以下の表は瞑想をする際の3つのポイントです。ぜひ参考にしてください。
2.顎を引いて頭と首と胴体を一直線にし、背筋はまっすぐに伸ばす
3.床にはマットを引いてお尻の下に座布団を敷く
ソーハム瞑想
１番効果を感じた瞑想は「ソーハム瞑想」。
息を吸うときに「ソー」と心の中でつぶやき、吐くときに「ハムー」とつぶやきます。
「ソーハム瞑想」を入眠前に行うことで、寝つきがよくなり、睡眠の質を高めることができるのでぜひ今晩から実践してみてください。
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