はじめに
このコラムではアーユルヴェーダの毎日の習慣（ディナチャリヤ）の中で、細菌やウィルス感染の予防に役立つ「舌掃除」と「オイルうがい」について紹介します。
この方法は2020年に感染拡大した新型コロナウィルスの感染予防にも効果的です。
どちらも簡単に手軽にできるので、ぜひ参考にしてください。
舌掃除
まずはじめに紹介するのは舌掃除についてです。
舌掃除をすることで、新型コロナウィルスを除去する効果だけではなく、さまざまな効果も期待できます。以下ではそのメリットと方法について解説していきます。
舌を掃除するメリット
舌を掃除するメリットは、舌苔に宿った毒素を体内に侵入させないように除去できること。
アーユルヴェーダのディナチャリヤで推奨されているのが、毎朝の舌掃除です。
舌掃除では、舌についた苔を除去することが目的。
舌苔は、特に朝起きた時に多く溜まっていて、口腔粘膜の細胞や白血球の垢、あるいは細菌の代謝物などが混ざったものです。これを放っておくと口臭の元や虫歯菌、歯槽膿漏の原因に繋がります。
さらに、舌苔はアセドアルデヒドを含んでいます。
アセドアルデヒドは発がん性を持ち、一般的に二日酔いの原因になる毒素です。
ウィルスや細菌はこの苔舌に宿り、舌や唾液腺に巣を作ります。
新型コロナウィルスも同様、舌や唾液腺に巣を作っています。
除去することなく朝に飲んだり食べたりすることによって、アセドアルデヒドを含む苔舌やウィルス・細菌の巣が体の中に入り、体内を巡り病気の原因になります。
つまり、舌掃除を毎朝の習慣にすることで、ウィルスを体内に侵入することを防ぐ効果があり、新型コロナウィルス感染の予防にも繋がります。
それだけではなく、舌掃除によって食べ物がより美味しく感じられるようになる効果があったり、口臭予防や口腔内フローラの調整ができたりします。
口腔内フローラを調整することにより、大腸細菌へのいい影響も与えることができるのでぜひ試してみてください。
大腸細菌を利用したダイエット方法もあり、以下のコラムで解説しているので、ぜひ参考にしてください。
タングスクレーパーを使う
舌掃除のために、主に使われている道具はタングスクレーパーといいます。
一般的に日本の家庭に常備されていることは多くないと思いますので、
代わりにカレーなどを食べるサイズのスプーンや舌を掃除する歯ブラシを使っても大丈夫です。
舌を掃除する方法は、タングスクレーパーを１回舌の奥から手前に引くだけ。
スプーンを使う場合は、いつも口に入れる方向とは逆の向きで口に入れて5〜6回したの上で優しく前後に動かしましょう。
ただ、スプーンや舌歯ブラシは、舌を傷つけて逆に味覚を落としてしまう可能性があるので気をつけてください。
タングスクレーパーは高価ではないので本格的にはじめたいという方は気軽に購入することができますよ！
オイルでうがい
次にオイルでうがいをすることでコロナウィルス対策になることの理由と方法について解説していきます。
2020年の新型コロナウィルス感染拡大の影響で、マスクやうがい薬などが売り切れてしまう騒ぎがありました。
オイルでうがいは、うがい薬の代用品としても活用することができます。
以下でオイルうがいをする方法と効果について解説していきますので参考にしてください。
オイルでうがいする方法
使用するオイルはごま油（太白ごま油で大丈夫です）かココナッツオイルです。
オイルうがいをする方法は、
10〜30mlのごま油（またはココナッツオイル）を口の中に含んで、1〜2分間ぐちゅぐちゅするだけです。
吐き出すときは、オイルなので、ティッシュの上に吐き出すようにした方がいいでしょう。
私が自宅で使っているオイルはエキストラバージンのココナッツオイルです！
オイルでうがいするのは気持ち悪いと思いますが、ココナッツオイルは予想以上に口の中がすっきりしますよ！
気になる方は以下のリンクから飛べますのでぜひ参考にしてください♪
オイルでうがいする効果
新型コロナウィルスのエンベロープは脂溶性なので、オイルでうがいすることにより口の中の細菌と一緒に洗浄することができます。
また、オイルでうがいすることで舌掃除と同様、口臭予防や口腔内フローラを調整します。
さらに、咀嚼筋の強化にも繋がります。咀嚼筋を鍛えることで、なんと小顔効果を期待でき、誤嚥の予防にも効果的です。
オイルでうがいすることは、新型コロナウィルスの予防に繋がるだけではありません。
老若男女問わず嬉しい効果がありますので、ぜひ実践してみてください。
ちなみに、夏の時期は体に熱を多く含む季節なので、体を温めるごま油よりも、体を冷やす効果のあるココナッツオイルでのうがいをオススメします。
ココナッツオイルはうがいに使うだけでなく、コーヒーに入れることで腹持ちがよくなりダイエット効果も期待できます。
ココナッツオイルを使うボディマッサージは特にピッタ体質の人に効果的ですので、うがいの他にも使ってみてください。どうしてピッタ体質の人に効果的なのかを疑問に思われた方は、以下のコラムでピッタ体質について解説しています。ぜひ参考にしてください。
まとめ
舌掃除やオイルのうがいをして口内環境を綺麗に維持することは、新型コロナウィルスの予防につながるだけでなく他にもさまざまな効果があります。
どちらもとても簡単に実践できるので、習慣化してみてください。
コメント