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アーユルヴェーダの毎日やりたいセルフマッサージの部位とやり方

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はじめに

アーユルヴェーダセラピストに全身マッサージをしてもらうことはとても高い効果を得ることができるとされています。
しかし、毎日サロンに通うことは経済的にも時間的にも厳しいですよね。

普段は手軽で効果も期待できるセルフオイルマッサージがオススメ。
アーユルヴェーダでは特に毎日した方がいい部位として耳、足、頭が勧められています。
このコラムでは、自宅でも簡単にできるセルフオイルマッサージの効果と方法を部位別に紹介していきますのでぜひ参考にしてくださ。

1日たった2分!耳のマッサージの効果と方法

まずは耳のマッサージ効果と方法について説明していきます。

耳のマッサージ効果

アーユルヴェーダだけでなく、中国医学でも耳には全身が投影されていると考えられています。
耳をマッサージすることで、交感神経が刺激され、全身の血管が拡張し、体の代謝を上げる効果が期待できるでしょう。
さらに、耳の孔の後ろは副交感神経支配領域で、圧迫すると、迷走神経反射で胃腸の動きが変わり、食欲が落ちてダイエット効果が期待できます。

耳のマッサージの仕組みと方法

耳のマッサージ方法はとても簡単で、毎日2分間で効果が期待できます。
親指と人差し指で耳をはさんで持ち、耳を少し外に引っ張りながら前後に動かしてみましょう。
気持ちいと感じられる場所に少しずつ移動しながら耳たぶの方まで圧をかけてください。
さらにオイルを使って耳の内側をくるくるマッサージすることで、効果が上がります。

毎日5分でできる足のマッサージの効果と方法

次は足のセルフマッサージの効果と方法について説明していきます。

足のマッサージ効果

「ふくらはぎは第二の心臓」「足の裏のツボは全身を反映している」とよく耳にしますよね。
アーユルヴェーダでも、足の裏には重要なマルマ(ツボ)があるとされています。
このマルマ(ツボ)を適切に刺激することで、全身のエネルギーが活性化され、意識のレベルの変化を容易に起こすとされています。
さらにこすりながらマッサージすることで、体を温める効果が期待できます

足のマッサージの仕組みと効果

足のマッサージは3つの部位ごとに行います。
1.まずは足の裏からです。土踏まずから足の指先を中心に、足裏全体を強めにマッサージしましょう。そのあとかかとに移ります。かかとの内側を中心に向けて押してください。最後に足裏を数カ所、横方向に押します。

2.次はふくらはぎのマッサージです。足首から膝まで数回なで上げます。シャカシャカと素早くこするとより効果が上がります。骨のきわに沿って手のひらで押すのもとても気持ちがいいです。

3.最後に膝です。膝から足の付け根に向けてなで上げましょう。その時も、シャカシャカと素早くこするようにすると摩擦熱が発生し、体を温める効果も期待できます。そのあとは内腿と足の付け根を中心に向けて押してくささい。

たった5分で効果あり!ヘッドマッサージの効果と方法

次にたった5分で効果を期待できるヘッドマッサージの効果と方法について解説していきます。

ヘッドマッサージの効果

頭にはマルマ(ツボ)がたくさんあり、怪我をすれば致命傷になることもあります。しかし、このマルマ(ツボ)を適度に刺激することで、ヴァータをはじめとする3つの生命エネルギーのバランスを整え、視力アップや活力アップ、脳の活性化などの効果が期待できます!

ヘッドマッサージの方法

浴槽で座りながら、シャンプー前にリラックスして行うのがオススメです。

1.まずはじめに、右手は頭頂部、左手を額においてください。右手は頭頂部から右耳へ、左手は左耳へなでおろします。この時、太白ごま油やココナッツオイルなどを使ってみるのもいいでしょう。
夏はココナッツオイルを使うと体を冷やしてくれます。

>ココナッツオイル

2.頭に指と手のひらの膨らんでいるとことを押し当て、上から下に数回ほぐしていきましょう。

3.後頭部から首にかけて凹んでいる部分がマルマ(ツボ)になります。ここを親指で押し、さらに外側に向かって押していきます。

4.両手で髪の毛をつまみ、ぎゅっと持ち上げて、ふわっと力を抜きます。数回に分けて頭皮全面行いましょう。引っ張ることで、頭にいい刺激と、熱を感じます。

5.そのままジャンプーで頭を洗えば、毛穴に入った汚れも一緒に落としてくれます。

セルフマッサージに効果的な時間

マッサージは特にヴァータの乱れを整える効果があります。
朝やよる寝るまえにセルフマッサージを行うも効果的ですが、ヴァータが最も乱れているのは、仕事や学校から家に帰って来た時。帰宅後すぐにマッサージをすることでより高い効果が実感できるので是非参考にしてください。

よりマッサージの効果を高めるためには、マッサージの時にハーバルオイルを使用することがオススメです!以下のコラムでハーバルオイルについて解説しています。
ぜひ参考にしてください!

まとめ

今回は、アーユルヴェーダで勧められている毎日の習慣(ディナチャリヤ)のうちセルフマッサージについて解説してきました。

特に毎日やった方が良いといわれている部分は耳、足、頭です。短時間でも毎日続けることで効果はしっかりついてきます。無理なく続けていきましょう。時間がある時はアーユルヴェーダセラピストのもとでマッサージを受けて体をリラックスさせましょう。

以下のコラムは、アーユルヴェーダで進められているディナチャリヤのお酒についてのお話。ぜひ合わせて読んでみてください。

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